ずいぶん前、『朝バナナダイエット』『りんごダイエット』など単品のダイエットが流行っていた時期がありました。
ダイエット中の朝食は何を食べるのが正解？または、食べないの選択でもいいの？
ダイエット中の朝食で大事なのは、「血糖値を安定させて、代謝を上げる」こと。
🟧ダイエット中の朝食に必要な３つのポイント
1.タンパク質がしっかり摂れること
→筋肉の維持、代謝UPのために必須
2.血糖値を急上昇させないこと（低GI)
→甘いものの欲を抑え、脂肪を溜め込みにくくする
3.ビタミン、ミネラル、食物繊維で体内バランスを整えること
→排出力UP(便秘、むくみ改善）
💠おすすめ朝食の例
▶︎理想のパターン（時間がある朝）
・ゆで卵or焼き鮭or豆腐
・雑穀ごはん（小盛り）orオートミール
・具だくさん味噌汁（野菜たっぷり）
・プチトマトや青菜のおひたし
・無糖ヨーグルト（少しのフルーツと）
▶︎時間がない朝でもOKな時短メニュー
・ゆで卵＋プロテイン＋バナナ（半分だけ）
・納豆＋ごはん少し
・サラダチキン＋小さめのライ麦パン
・グリーンスムージー＋卵焼き
❌NGな朝食の例（太りやすい）
・食パン＋マーガリン＋コーヒー▶️糖質だけ＋脂質、➡️血糖値が急上昇
・朝バナナだけ▶️タンパク質なし➡️腹感が早くくる
・スムージーだけ▶️栄養不足で代謝ダウン＋筋肉減少
・何も食べない▶️空腹ストレス・血糖値の乱高下➡️肪をためやすい体質になる
🌟ダイエット中の朝ごはんの考え方
朝食＝「痩せ体質を作るエンジンスタートの時間」
食べない・糖質だけ・野菜だけではかえって太りやすくなる
ダイエットは【食べて痩せる】そして、基本はバランスよく・タンパク質を中心にです☝️
空腹感を我慢するより、食べて満足する方が痩せやすい！
Le ciel..yokoでは、食べながら痩せるダイエットをご提案しています。
我慢はいつか爆発します。その時に今までの努力が水の泡になってしまうより
痩せるスピードは少し遅くても、確実に痩せていく方が長い目で見た時に早く理想の姿、体重になれます。
一時的な辛いダイエットより、楽しく続けられるダイエットをしましょう。
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