「最近なかなか痩せないな」「疲れやすいな」と感じている方！
年齢のせいと思わないでくださいね。
もちろん、年齢とともに代謝は落ちやすくなります。
でも、諦めないでください。
少し気をつけるだけで代謝が上がりやすくなります。
🔥代謝が落ちた時に見直す生活習慣５選🔥
1️⃣【朝ご飯を抜いているor糖質でけ】
「朝から食べると太る」と思っていませんか。
▶️朝ご飯は代謝スイッチを入れる重要な時間帯
▶️特にたんぱく質と温かい汁物を取り入れることで体温・代謝UP
✅おすすめの朝食例
・ゆで卵＋納豆＋味噌汁
・豆乳プロテイン＋おにぎり
・ギリシャヨーグルト＋果物＋くるみ
2️⃣【水分不足】
体脂肪の分解・老廃物の排出には”水”が必須！
▶️水分が足りないと、代謝酵素が働かずリパーゼ（脂肪分解酵素）も低下
▶️血流が悪くなり、冷え・むくみ・便秘の原因にも
✅目安
1.2~1.5L/日（お茶・コーヒー以外）
▶️こまめに白湯や常温水を飲むのが◎
3️⃣【たんぱく質不足】
筋肉は代謝の”エンジン”。不足すると太りやすくなります
▶️年齢とともに筋肉量が自然と減少→基礎代謝も低下
▶️たんぱく質不足は肌・髪・ホルモンバランスにも悪影響
✅目安
体重×1~1.2g(50kgの方なら50~60g）
例：鶏むね肉、卵、大豆製品、魚、プロテイン
4️⃣【睡眠の質が悪い】
「痩せホルモン」は寝ている間に作られます
▶️睡眠不足はコルチゾール（ストレスホルモン）増加→脂肪蓄積の原因
▶️成長ホルモンの分泌が減ると、脂肪が燃えにくく肌の再生も低下
✅見直しポイント
・寝る90分前にスマホOFF
・夕方以降のカフェインを控える
・寝る前ストレッチや白湯でリラックス
5️⃣【運動不足＆座りっぱなし】
動かない時間が長いと、筋肉・血流・代謝はすべて低下
▶️1日30分の運動より、「こまめに動く習慣」の方が代謝UPに効果的
▶️40代以降は特に、姿勢・インナーマッスルが衰えやすい
✅日常に取り入れたい習慣
・朝イチストレッチや軽いウォーキング
・１時間ごとに立ち上がって深呼吸＋肩回し
・テレビを見ながら足パカorドローイン
この5つを見直すだけで体がじわじわ変わり始めます。
気づいた今日が代謝リセットのチャンス！
毎日の習慣になるとより良いですね。
ぜひ、試してみてください。
