「ダイエット中こそおすすめの間食とNG間食の違い」
⭐️なぜ”間食”がダイエットに必要なの？
間食＝太る、と思われがちですが、選び方とタイミング次第でダイエットの味方になります。
✅間食のメリット
・空腹によるドカ食い防止
・食後血糖値の急上昇を抑える
・代謝に必要な栄養素を補える（特に女性は鉄・タンパク質が不足しがち）
✅NGな間食とは？
❌脂肪を溜め込みやすいNG間食の特徴
【高糖質】菓子パン・ケーキ・クッキー・飴など。
＊血糖値が急上昇→脂肪に変わりやすい
【高脂質】フライドスナック・ポテトチップスなどは油×塩分で依存性が高い
【低たんぱく】空腹感を満たせず、すぐまた何か食べたくなる
【食物繊維が少ない】血糖値スパイク・便秘・腸内環境の悪化の原因に。
✅おすすめの間食とは？
⭕️脂肪になりにくく、代謝を助ける「やせ間食」
【タンパク質系】ゆで卵、ギリシャヨーグルト、無調整豆乳、プロテインバー
▶️満腹感◎ 筋肉を守る、代謝維持にも◎
【低糖質ナッツ類】アーモンド、くるみ、ピスタチオ（無塩）
▶️ビタミンE、良質な脂質でホルモンバランスサポート
【自然な糖質系】焼き芋、干し芋、デーツ、いちじく、バナナ
▶️甘みを満たしながら、食物繊維とミネラルが豊富
【ヘルシー甘味】高カカオチョコ（70%以上）、甘栗、冷凍フルーツ
▶️少量で満足感あり。低GIで血糖値急が上昇しにくい
✅食べるタイミングも重要！
⭐️午前〜15時位まで→最も代謝が高い時間帯で栄養も使われやすいので◎
⭐️食事と食事の間（3~4時間後）→空腹すぎるとドカ食いのもとになるため軽く満たす程度が理想
⭐️夜遅くは避ける→消化・代謝が落ちているため、脂肪として残りやすい
どうしても甘いものが欲しい時は？
・温かいハーブティ・カカオ70%以上のチョコ・冷凍バナナ少量などで”欲”を満たす
・「甘いもの＝心の栄養」として扱い、罪悪感を持たないことも大切
無理に我慢するより、タイミングを考えながら間食をすることで
食べ過ぎを減らすことができる。
ストレスも軽減されるため賢く取り入れましょう
