寒い季節になると、「食欲が増して太りやすくなる…」と感じることはありませんか？
冬は気温の低下により体温を維持するためのエネルギー消費が高まる一方で、運動不足や食生活の乱れによって脂肪が付きやすくなる
時期でもあります。
実は、冬太りの原因は「食べ過ぎ」よりも「食べ方」にあることをご存知ですか？
今回は、**無理な食事制限なしで冬太りを防ぐ「3つの食習慣」**をご紹介します！
1️⃣食事の最初にスープorたんぱく質を食べる
冬は体がエネルギーを欲するために炭水化物を欲しがる傾向があります。
でも、空腹の状態でいきなりご飯やパンを食べると、血糖値が急上昇し脂肪を溜め込みやすくなるんです！
⭐️血糖値の急上昇を防ぐ食べ方⭐️
☑︎最初に温かいスープorたんぱく質を摂る（満腹感UP)
☑︎野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べる（脂肪がつきにくい）
☑︎白米は雑穀米や玄米に変える（食物繊維で糖の吸収を抑える）
♢おすすめメニュー♢
⚫️鶏肉入り野菜スープ（たんぱく質＆食物繊維でダブル効果）
⚫️温かい豆腐料理（発酵食品で腸活も◎）
⚫️サラダチキン＆アボカドのサラダ（良質な脂質で代謝アップ）
2️⃣おやつは”噛みごたえのある物”を選ぶ
寒いと甘いものやスナック菓子が食べたくなりますが、ここで砂糖たっぷりのスイーツを食べると、
血糖値の乱高下で余計に食欲が増してしまうことも…！
🍫おすすめのおやつ置き換え🍫
⚫️クッキーやチョコ→ナッツ＆ドライフルーツ（良質な脂質で満足度UP)
⚫️スナック菓子→高カカオチョコレート（抗酸化作用で美肌効果も◎）
⚫️菓子パン→ギリシャヨーグルト＋はちみつ（腸内環境を整える）
♢ポイント♢
・ナッツは素焼きのものを選ぶ（油分・塩分なし）
・ドライフルーツは砂糖不使用のものを選ぶ
・高カカオチョコレートはカカオ72%以上のものを少量
「何を食べるか」だけでなく「食べごたえのあるものを選ぶ」ことで、少量でも満足できる習慣をつけましょう！
3️⃣夕食を軽めにして、翌朝しっかり食べる
冬は日が落ちるのが早く、活動量が減るため夜に食べすぎると消費しきれず脂肪として蓄積されやすくなります。
⭐️夜は軽め・朝はしっかり！代謝リズムを整えるポイント⭐️
☑︎夕食はたんぱく質を中心で軽めに（肉・魚・豆腐など）
☑︎炭水化物は夜より朝に多めに摂る（朝しっかり食べて1日のエネルギーに！）
☑︎寝る3時間前までに食事を終わらせる（消化の負担を減らす）
♢おすすめの夕食メニュー♢
⚫️具沢山スープ＋豆腐or鶏むね肉（低脂肪＆満腹感◎）
⚫️焼き魚＋温野菜（ビタミン・ミネラルで代謝アップ）
⚫️納豆＋味噌汁＋雑穀米（腸活＆脂肪燃焼効果）
夜の食事量を調整し、朝しっかりエネルギーを摂ることで、代謝を活性化しながら冬太りを防げます！
冬太りを防いで、春に向けてスッキリボディへ！
冬太りは食べ方を少し意識するだけで無理なく防ぐことができます！
✅最初にスープorたんぱく質を食べる
✅間食は噛みごたえのあるものにする
✅夕食を軽めにして、朝しっかり食べる
この3つを意識することで、春に向けてスッキリボディを手にいれましょう。
