腸内フローラ編「腸から美肌と健康をサポート！40代女性のための腸活術」
「腸が”第二の脳”と呼ばれることをご存じですか？
腸内環境を整えることで、美肌や健康的な体型を手に入れることができます。
40代から始める腸活で内側から綺麗になりましょう』
1. 腸内フローラとは？
・腸内には約100兆個の細菌が住んでおり、善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスが健康を左右します。
2. 腸内環境と美肌・ダイエットの関係
・美肌：善玉菌が増えると肌のターンオーバーが正常かします。
※ターンオーバーとは、肌の細胞が一定の周期で生まれ変わり、古い皮膚がはがれ落ちるサイクルのこと
・ダイエット：腸内環境が整うと脂肪の吸収が抑えられ、代謝が促進されます。
3. 腸内フローラを整える具体的な方法
・食事：発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）、食物繊維（野菜、果物）、オリゴ糖（大豆、バナナ）を積極的に摂取しましょう。
・生活習慣：ストレスを減らし、十分な睡眠をとることで腸の動きが活性化します。
⭐︎ワンポイントアドバイス⭐︎
腸内フローラのバランスは加齢とともに崩れやすくなりますが、食事と生活習慣の改善で十分にリカバリーできます。
腸内環境を整えることで、美肌もダイエットも手に入れられるなんて嬉しいですよね。
ぜひ今日から腸活を始めてみてください。
お食事は、和食を意識すると発酵食品、食物繊維が摂取しやすいです。具沢山お味噌汁はとてもいいですね！
