秋といえば「食欲の秋」。美味しい食材がたくさん並び、つい食べ過ぎてしまう季節です。
特に40代以降の女性は基礎代謝が下がってくるため、若い頃と同じように食べていると体重が増えやすくなります。
無理に我慢するのはストレスになりますが、ちょっとした工夫で秋の味覚を楽しみながらダイエットを続けることができます。
食べる順番を工夫する 🍴
まず大切なのは「食べる順番」です。野菜やきのこ類、海藻から食べ始めることで血糖値の急上昇を防ぎ、食べ過ぎを防止できます。
そのあとにタンパク質、最後に炭水化物をとるようにすると、満足感を得ながらも太りにくい食べ方ができます。
秋の味覚は量を決めて楽しむ 🌰
秋はさつまいもや栗、新米など糖質が多い食材が豊富です。これらを完全に避けるのではなく、量を調整して楽しむことが大切。
例えばさつまいもはおやつに小さいサイズを1本だけ、栗は5〜6粒まで、新米はお茶碗に軽く一杯など、目安を決めておくと安心です。
よく噛んで満足感アップ 😋
よく噛むことも食欲をコントロールする大切なポイントです。しっかり噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得やすくなります。
特に秋の食材は噛みごたえのあるものが多いので、よく味わいながら食べると自然とペースもゆっくりになります。
飲み物とタンパク質で太りにくい体作り ☕️🍳
飲み物も工夫してみましょう。甘いカフェラテやジュースではなく、温かいお茶やスープを取り入れることで体が温まり、代謝もサポートされます。
冷たい飲み物ばかりでは内臓が冷えて代謝が下がりやすくなるので注意が必要です。
そして、40代以降の女性にとって欠かせないのがタンパク質。
筋肉量を維持することで基礎代謝を保ち、太りにくい体を作ります。
鶏むね肉や魚、大豆製品、卵などをバランスよく取り入れましょう。
食欲の秋を楽しみながら健康的に ✨
食欲の秋に負けないためには「食べない努力」ではなく「工夫して楽しむこと」が大切です。
罪悪感を持たずに秋の味覚を味わいながら、自分に合った食べ方を身につけていきましょう。
エステティシャン yoko より一言 🌸
「食べない」ではなく「上手に食べる」ことが大人の女性のダイエットです。
秋の味覚を味方にして、楽しく健康的に過ごしていきましょう。