「食事を減らしているのに、お腹がたるんできた…。」
「体重は落ちたけど、以前より疲れやすくなった…」
これらは筋肉が落ちているサインかもしれません。
筋肉は代謝を維持し脂肪燃焼をサポートする大切な存在です。
ここでは、筋肉をも守りながら脂肪を落とすための道具的な方法を４つ
ご紹介します。
1️⃣高タンパクを意識する
筋肉はタンパク質から作られます。
鶏胸肉、白身魚、卵、大豆製品を毎食にプラス。
1日体重×１gを目安に摂ると筋肉の維持に効果的です。
2️⃣筋トレを少しでいいから取り入れる
有酸素運動だけでは、筋肉が減少しやすくなります。スクワットやプランクなど
短時間で🆗です。週２〜3回でも続けることで体型の変化が大きくなります。
3️⃣睡眠で回復をサポート
筋肉は睡眠中に修復されます。６〜７時間以上の質の良い睡眠を意識し
寝る前はスマホを遠ざけてリラックスすることがポイントです。
4️⃣急激な食事制限はしない
短期間で体重を減らそうとすると、筋肉から失われてしまします。
カロリーを少しずつ抑えバランスの良い食事を心がけましょう。
Le ciel..yokoではリンパマッサージで血流と代謝を高め、筋肉を残しながら脂肪を燃やす
サポートをしています。施術後のホームケアや食事の工夫もお伝えしていますので
体重以上に「美しいライン」を重視したい方はぜひ体験してください。