夏が終わり、涼しい風が吹き始めると「ホッとしたのに、なんだか体がだるい…」という方が増えてきます。
これは「秋バテ」とも呼ばれ、夏の疲れが体に残っているサインです。
特に40代以降の女性は、ホルモンバランスや代謝の変化も影響して疲れが長引きやすくなります。
ここでは、秋のだるさを解消して元気を取り戻すためのポイントをご紹介します。
自律神経を整える生活リズム
夏の間は冷房や暑さの影響で自律神経が乱れやすくなっています。秋に入ったら、できるだけ早寝早起きを心がけましょう。
朝の光を浴びることで体内時計が整い、夜は眠りが深くなります。
規則正しいリズムを意識するだけで、体の回復力はぐんと高まります。
胃腸をいたわる食事
冷たい飲み物やアイス、冷やし麺などを多くとった夏の食生活で、胃腸は意外と疲れています。
秋は温かいスープや煮物で内臓を温めましょう。ショウガやネギなど体を温める食材を取り入れるのもおすすめです。
胃腸が元気になると、代謝も上がり疲れが抜けやすくなります。
軽い運動で血流改善
だるさを感じるときほど、軽い運動が効果的です。
ウォーキングやヨガ、ストレッチなどで血流を促すことで、体に溜まった疲労物質を排出しやすくなります。
無理に激しい運動をする必要はなく、1日20分程度の散歩でも十分。続けることで体の軽さを実感できます。
心のリフレッシュも忘れずに
秋は気持ちが落ち込みやすい季節でもあります。好きな音楽を聴いたり、自然の中を歩いたり、
自分の心が喜ぶ時間を大切にしましょう。
心が軽くなると体も自然に元気を取り戻していきます。
秋のだるさを上手にリセット
夏の疲れを秋まで引きずってしまうと、冬にかけてさらに不調が出やすくなります。
早めのケアで体と心を整え、秋を元気に楽しみましょう。
エステティシャン yoko より一言 🌸
だるさは「頑張りすぎたサイン」です。
自分をいたわりながら、少しずつエネルギーを満たしてあげてください。