「夜中に何どんも目が覚める」
「朝起きてもスッキリしない」
「寝つきが悪く、気づけばスマホを見ている」
40代以降になると、こうした「睡眠の質の低下」を感じつ女性が増えてきます。
若い頃と同じように寝ているはずなのに、なぜか疲れが取れない。
これ、年齢とともに自律神経やホルモンバランスが変化することが原因かもしれません。
でも、大丈夫！少しの工夫で「ぐっすり眠れる体」に近づくことができます。
40代以降の「眠れない理由」他は？
睡眠の質が低下する原因には、いくつかのポイントがあります。
▶️ホルモンバランスの変化→エストロゲンの減少で自律神経が乱れ、睡眠のリズムが崩れる
▶️ストレスや不安→交感神経が優位になり、脳がリラックスできない
▶️血行不良、冷え→体が冷えていると深部体温が下がらず寝つきが悪くなる
▶️肩こり、首こり→筋肉がこわばるとリラックスしにくく、熟睡できない
▶️スマホやPCの影響→ブルーライトが脳を刺激し、眠りを浅くする
【改善するには！】
・自律神経を整えるヘッドマッサージ→頭皮をほぐし、脳を深くリラックスさせる
・首、肩こりを和らげるマッサージ→血流を促進し体を温めてぐっすり眠れる状態を作る
・リンパドレナージュ→むくみや老廃物を流し、全身の巡りをよくする
・アロマトリートメント→心を落ち着ける香りで副交感神経を優位にする
施術を受けると、「体がポカポカして、夜ぐっすり眠れた！というお声をいただくことも多いです
【自分でできる！睡眠の質を上げる習慣】
「サロンのケアに加えて日常生活で意識することでさらに効果がアップします」
⚫️寝る1時間前はスマホを見ない→ブルーライトを避けて、脳を休める。
⚫️寝る前に軽くストレッチ→筋肉の緊張をほぐしリラックスモードへ
⚫️40℃くらいのお風呂に浸かる→深部体温を上げて寝つきをよくする
⚫️カフェインは夕方以降控える→コーヒーやお茶は16時までに
⚫️リラックスできる香りを取り入れる→ラベンダーやベルガモットのアロマが◎
小さな工夫を続けるだけで、少しずつ「深く眠れる体」へと変わっていきます。
『眠れる体』づくり、始めませんか？
40代以降の女性にとって、睡眠は美容と健康の基本です。
ぐっすり眠れるようになると、こんなに嬉しい変化が！
⭐︎朝の目覚めがスッキリする
☆肌の調子が良くなり、ハリが出る
☆体の疲れが取れて日中のパフォーマンスが上がる
「最近、ぐっすり眠れないな」と感じたら、ぜひ日常習慣を見直してみてください。
