「最近、フェイスラインがぼやけてきた」
「口元のたるみが気になる…」
年齢のせいと諦めていませんか？
実は、日々の表情グセや筋肉の使い方で、顔は”たるむ”のです。
今回は、自宅でできる簡単なたるみ対策についてお話しします。
【原因】
・無表情のことが多く筋肉をあまり使わない。または同じ表情が多い。
例：接客業など笑顔でいることが多い方は、ほうれい線や目尻のしわができやすい
例：事務作業など数字を見ることが多かったり、パソコン作業などが多い方は眉間にしわができやすい
・姿勢の悪さ（スマホ首）で下方向に引っ張られる。
・食いしばり・舌の位置などによるゆがみ
【自宅でできる対策】
・あいうえお体操（口を大きく開ける）
・舌回し運動で口輪筋を鍛える
・姿勢リセットストレッチ
☆姿勢リセットストレッチ３選☆
✅①胸開きストレッチ（巻き肩・猫背リセット）
＜目的＞：肩が前に入っている人に。デコルテ・首筋のリンパの流れも促進。
＜やり方＞
1. 背筋を伸ばして立つ(座ってもOK）
2. 両手を腰の後ろでくむ
3. 肩甲骨を寄せながら腕を後ろに引き胸をグーっと開く
4. 胸を開いたまま、あごを軽く引き深くゆっくり３回深呼吸（約30秒キープ）
→呼吸とともに、胸が広がる・肩が落ちるのを感じるのがポイントです
⭐️ポイント
・胸の前側（大胸筋）をしっかり伸ばす意識で
・腰を反りすぎないようにお腹を少し引き締める
・肩がすくまないように注意！
✅②壁沿いストレッチ（姿勢チェックにも）
＜目的＞頭・肩・お尻・かかとが一直線になる感覚を身につける
＜やり方>
1. 壁に背をつけて立つ（できればかかとも壁につける）
2. 後頭部・肩甲骨・お尻・ふくらはぎを壁にぴったりつける
3. お腹に軽く力を入れて、あごを少し引く
4. その姿勢で深呼吸を５回（約１分）
⭐️ポイント
この状態が「正しいニュートラル姿勢」です。毎日するといいです。
✅③スマホ首解消ストレッチ（首の前出し矯正）
＜目的＞スマホ・PC作業で前に出た首をリセットし、フェイスラインのたるみ対策にも◎
＜やり方＞
1. 椅子に浅く座るか立って、背筋を伸ばす
2. 片手を顎に当てて、頭をまっすぐ後ろへスライド（引くイメージ）
3. 首の後ろが伸びて、あごが軽く引けた状態をキープ
4. ５秒キープ×５セット
⭐️ポイント
「二重アゴを作る動き」が正解です。見た目以上に効果大
この3つを毎日続けるだけで、
・顔のたるみ予防
・首・肩こり軽減
・呼吸が深くなり、自律神経も整いやすくなる
美容＋健康効果が期待できます。ぜひ空き時間に行なって見てください。
