〜間食グセを優しく改善する5つの方法〜
「お腹は空いていないのに、チョコ・スナック・スイーツに手が伸びる…」
そんなお悩み、実はとっても多いんです！
でも、それはあなたの意思が弱いわけではありません。
脳やホルモンの働き、生活リズムや栄養の偏りが関係していることが多いんです。
今日は、間食をやめたいけどやめられない方へ”優しく改善できる5つの方法をご紹介します！”
1️⃣「甘いもの＝心のご褒美」になっていませんか？
ストレスや疲れを感じた時、脳は「快楽ホルモン」を求めて甘い物を欲します。
🌿まずは白湯やハーブティを飲んで一息。
🌿深呼吸やストレッチもオススメ！
2️⃣血糖値の乱高下を整える
炭水化物に偏る食生活は、甘い物が欲しくなる原因になります。
🌿鶏肉や納豆などのタンパク質を摂る
🌿野菜や海藻類を意識して摂ると、甘い物欲が減りやすくなります！
3️⃣条件反射を断ち切る工夫を
「3時＝おやつ」「帰宅後＝スイーツ」など、習慣になっていることも。
🌿まずはお菓子の”置き場所”を変える（買い置きをしないのもオススメです）
🌿「干し芋」や「ナッツ」に置き換えて。
4️⃣”完全に禁止しない”がコツ
我慢しすぎはリバウンドの元。
🌿週に1~2回は”ご褒美のおやつの日”を設けて！
🌿ゆっくり味わって、食べる時間を楽しんでください♪
5️⃣栄養不足が原因の可能性も
マグネシウムやビタミンB群が不足すると、甘い物を欲しやすくなります。
🌿鶏胸肉・卵・ひじき・あさり・豆腐・雑穀米などを意識して！
やるのではなく、「うまく付き合う」ことがポイント！
体と心の声に寄り添って間食グセを改善していきましょう。
